Dziekuje za odpowiedzi. Widze, ze mozna na Ciebie liczyc. To mi sie podoba. Trening tez mi sie podoba. Jest poprostu swietny. Wczesniejsze sie nie umywaja. Chodzilem jakbym byl chory po nich, cisnienie mi skoczylo i wogole bylem caly czas przetrenowany. A teraz jest super rozsadza mnie energia. Wymiary, ktore od dluzszego czasu staly w miejscu [...]
[...] problem z głowy. Natomiast przy wyciskaniu (obojetnie czy sztangielek czy sztagni- jak wolisz) nie pracuja wszystkie aktony, dlatego musiałbys jeszcze dodac, przynajmniej unoszenie sztangielek w opadzie i do tego mozesz jeszcze dodac unoszenie w bok w góre stojac "Klatka: Wyciskanie sztabga czy sztangielkami? skos czy plaska? a moze [...]
Mam pytanie: pomierzyłem wsztstkie swoje maksy i skorzystałem z kalkulatora, w niektórych ćwiczeniach wychodzi mi np. że maks dla 15 powtórzeń jest wyższy niż wartość dla pierwszego treningu dla 10 powtórzeń, i analogicznie niektóre maksy dla 10 są wyższe niż wartość dla pierwszego treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na [...]
[...] Cross trainer 9 minut 3 razy: l minuta level 16 60-70rpm 1 minuta level 10 80-90 rpm 1 minuta rest Brzuszki na pilce 20 reps Turlanie pilki pod siebie 20 reps unoszenie bioder z nogami opartymi o pilke 20 reps 3 razy: 30 sec Power punch (2kg) 30 sec skakanka 30 sec rest walking plank spiecia 5 sekundowe - po 5 razy gora - [...]
I dzień KLATKA Wyciskanie na Ławce płaskiej 4 serie (12-8) powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre/dół 3s (12-8)p Przyciąganie linek wyciagu z obu stron 3s (12-8)p Rozpiętki 3s (12-8)p BICEPS Biceps na modlitewniku 3s (12-8)p Biceps hantle 3s (12-8)p Biceps sztanga 3s (12-8)p Przedramie na modlitewniku 3s (12-8)p II Dzień PLECY [...]
DZien 1 klatka - biceps Klatka A Wyciskanie na lawce poziomej 5x 12,10,10,8,6 B Wyciskanie sztangielek na skos 4x 12,10,10,8 C Rozpietki 4x 12,10,10,8 D Przenoszenie 3x 12,10,8 Biceps A Modlitewnik 4x 12,10,10,8 B Wyciag z drazkiem 4x 12,10,10,8 C Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12, 10 ,8,8,6 Dzien 2: plecy-triceps Plecy: A Ciagniecie drazka [...]
Moze byc taki plan?:) Poniedzialek- klata, biceps, przedramie klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI NA ATLASIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] góre 4s x 12p Daj wszedzie po 4 serie. Jesli gora klaty nie jest priorytetem to sztange w poziomie daj na poczatek. Rozpietki w koncu w poziomie czy na skosie? -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12p 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4s x 8p 3 uginanie ramienia w podpoże o kolano 3s x 12p Wszedzie po 3 serie WTOREK: -nogi: 1 [...]
Na redukcji lepiej ogranicz ćwiczenia izolacyjne. DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 [...]
[...] 3 młotkowo Barki : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (na shmicie) 4x + rozgrzewkowa (14-12-10-8) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (12-10-8-8) Wywal jedno wyciskanie, unoszenie w przód też zbędne - przednie aktony i tak pewnie przy klacie sobie równo przećwiczysz , zamiast tego daj unoszenie na boki lub podciąganie sztangi do brody. [...]
Tak lepiej ? : DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Martwy ciąg na [...]
[...] wykonywany 3x w tygodniu, autrostwa Michaila. p/ś/p badz w/c/s pierwsze dwa tygodnie - dwa obwody nastepne trzy tygodnie - trzy obwody kolejne dwa tygodnie - cztery obwody 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze [...]
[...] uginanie przedramion z hantlą max 11kg po 2 serie bez przerwy 3 x max 13 kg po 2 serie bez przerwy uginanie nachwytem (gryf łamany) max 25kg max 25kg max 30kg BRZUCH: unoszenie nóg w podporze 4serie po 15 powt. ROWER 12 min KOMENTARZ dziś 2 miarki Maximize V2, nadal nie było pie.rdo.lnięcia, ale może za dużo oczekuje po tym proszku, [...]
[...] Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wzony [...]